자는 도중 화장실이 마렵거나 별 다른 이유없이 잠에서 깨는 분들 많으시죠?
중간에 잠에서 깨게되면 다시 잠들기도 힘들어 남은시간은 뜬눈으로 지새본 경험 있으실거예요~
한 두번이야 그럴수있다쳐도 이게 반복이 된다면 계속해서 피로가 누적되고 수면부족으로 인해
건강에 문제가 생길 수도 있겠죠.
따라서 오늘은 아래의 방법대로만 하면 깨는 즉시 바로 잠에 잠들 수 있는 법 알려드리려고 합니다.
아래를 확인하세요!
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목차
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자다가 중간에 깨면 이렇게 해보세요
특별한 이유가 없이 새벽에 잘 깨는 분들 이렇게 해보시기 바랍니다.
이렇게 하면 수면유도 뿐만아니라 심신안정에도 도움을 주기 때문에 효과적입니다.
첫번째는 바로 심호흡입니다. 심호흡을 통해 근육을 이완시키고 몸과 마음을 이완시켜서 숙면유도에 좋습니다.
천천히 숨을 쉬는것이 아닌 이러한 방법으로 호흡을 하면 됩니다.
누운상태에서 배에 손을 얹고 숨을 쉬어주세요. 이때 복부가 올라오고 여섯까지 숫자를 세며 숨을 들이마셔주세요.
그 후 여섯까지 세면서 입으로 숨을 내쉽니다
별거 아닌 것 같지만 숙면유도에 정말 큰 도움이 되는데요. 실제로 한 대학연구에 따르면 코로 들이마시고 입으로 숨을 내뱉는 호흡법은 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시키며 숙면에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
자다가 중간에 깼을 경우 이와 같은 호흡법으로 심신의 안정을 주고 근육을 빠르게 이완시켜 다시 수면상태로 들어가시길 바랍니다.
두번째는 근육이완입니다. 이 방법은 실제로 미군들이 10초안에 잠드려고 노력하는 방법이라고 합니다.
온몸에 힘빼고 팔다리를 늘어뜨리고 일시적으로 몸에 힘을 안준다고 생각하면 되는데요. 시작점은 머리부터 상체, 하체순으로 힘을 빼주면 됩니다.
하체로 내려가서 발가락까지 힘을 뺀다고 생각하고 온몸에 힘을 다 뺀뒤 편안한 호흡을 하며 내가 바다에 떠있다 라고 생각을 하면 됩니다.
이 방법은 바로 적용하기가 힘들수도 있겠지만 여러번 반복하다보면 정말 빠르게 잠에 들 수 있습니다
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